Es lo que me podría pasar a mí, lo he pensado, que justamente el no haber conseguido el último objetivo de la temporada, me ha dejado un sabor agridulce, que sería injusto después de lo entrenado y conseguido durante los otros 11 meses.
Así que voy a hacer un repaso mes a mes, con la principal competición y el principal entrenamiento de cada uno.
AGOSTO
Terminada la temporada de pista a mediados de Julio, empezábamos a preparar la maratón de Alcalá de Henares, haciendo la transición de las series lácticas hacia los volúmenes maratonianos. Ya en este mes, las semanas se fueron entre 100 y 121 kms.
Entrenamientos: 25 kms con 10 kms a 3´27" + 6 kms a 3´21", rec 2´.
10x1000 a 3´09", rec 1´.
18x350, 1´06", rec 50 mts trote.
472 kms totales.
0 días de descanso.
Competición: 6 kms de Tembleque, 3º absoluto.
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| Gran carrera, hacer tercero con este elenco no era fácil |
SEPTIEMBRE
Consolidación del volumen maratoniano, con las semanas entre 125 y 135 km y primer test serio para comprobar la asimilación de la primera maratón preparada con Luis del Águila, con la media maratón de Valladolid.Entrenamientos: 29 kms, con un 2x10.000 a 3´29" y 3´28", rec 2´.
3x4000, a 3´19"-3´15"-3´13", rec 2´.
20x400, 1´12", rec 1´.
516 kms totales.
0 días de descanso.
Competición: Media maratón de Valladolid. 2º absoluto y Mejor Marca Personal con 1h11´01".
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| Buen podium |
OCTUBRE
Mes con la semana de máximo volumen, 142 km y entrenamientos de más calidad para la maratón del día 28.
Entrenamientos: 29 kms, con un 2x10.000 a 3´29" y 3´23", rec 2´.2x6000, a 3´30"-3´15", rec 2´.
4x(4x500), 1´34", rec 1´-2´
523 kms totales.
2 días de descanso.
Competición: Maratón de Alcalá de Henares. 2º absoluto y Mejor Marca Personal con 2h30´11".
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| El gran Carlos García, mi ayuda en los entrenamientos y una de mis liebres en la maratón |
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| Con Juanma Campos, mi otra liebre en carrera. Sin ninguno de los dos no lo hubiese conseguido |
NOVIEMBRE
Objetivo de este mes, recuperar y regenerar, pero sin parar del todo, manteniendo entrenamientos con entre 4 y 8 kms a umbral y series suaves, de cara a los 2 croses que hay que correr con el club y que sirva de transición hacia la pista cubierta. Aquí la semana más cargada de km se queda en 96.Entrenamientos: Rodajes de hasta 16 kms.
Trabajo corto en umbral.
Pocas series y de baja intensidad.
290 kms totales.
6 días de descanso.
Competición: 10 kms de Arganda. 3º absoluto.
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| Siempre especial esta carrera para mi |
DICIEMBRE
Empezamos el mes con el test de lactato y dedicado ya a iniciar la preparación del siguiente objetivo de la temporada: la pista cubierta. Así que aquí las semanas se quedan entre 78 y 84 km.
Entrenamientos: Rodajes de hasta 15 kms.Trabajo corto en umbral, acompañado de series antes o después.
Series dirigidas al trabajo en umbral.
364 kms totales.
2 días de descanso.
Competición: Campeonato de Madrid de veteranos de cross por equipos. Campeones de Madrid y 4º individual.
Primero absoluto San Silvestre Alcalá de Henares.
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| U.A. Coslada, campeones de Madrid |
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| Campeón San Silvestre Alcalaína |
Ya metido de lleno en la pista cubierta, una gripe me deja muy tocado este mes para entrenar y competir. Aún así, la semana de la gripe 57 kms, la máxima de 92.
Entrenamientos: Rodajes de hasta 15 km y la mayoría a ritmos más flojos de lo habitual. No consigo en este mes sacar entrenamientos buenos, solo mantenerme.
2x(4x500) a 1´23"+ (2x1000) a 3´23", rec 2´-3´.
347 kms totales.
2 días de descanso.
Competición: 1500 del Trofeo de invierno de pista cubierta. 4´08".
FEBRERO
Mes que pintaba muy mal al principio con la fractura de costilla, pero que conseguimos aguantar y dar la vuelta, terminándolo con buenos entrenamientos y buen punto de forma. Semanas entre 71 y 88 km.
Entrenamientos: Rodajes hasta 14 kms, con kms a umbral en medio.
3 kms a 3´25" + (2x1000 a 3´05"), rec 3´.
2x(500+1000), 1´25"-3´-1´15"-2´49", rec 2´-4´.
301 kms totales.
1 día de descanso.
Competición: Campeón de Madrid de veteranos en 800.
1´56"51 en 800, a 8 décimas del récord de España.
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| Intento de récord de España con la ayuda del gran James Ateen |
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MARZO
El mes de las carreras objetivos: Campeonato de España y Campeonato del mundo. Nos faltó correr algún 800 rápido para haber mejorado la marca. Semanas entre 57 y 74 km.
Entrenamientos: Rodajes hasta 14 kms, con kms a umbral en medio.
2x(200+600), 30"-1´33"-28"-1´30" + 3000 a 3´40", rec 2´-4´.
301 kms totales.
1 día de descanso.
Competición: Campeón de España de veteranos en 800 pista cubierta, subcampeón en 1500.
Campeón del mundo en 800 y en 1500.
ABRIL
Sin pausa, directos hacia la temporada de pista al aire libre. Semanas entre 57 y 74 km.
Entrenamientos: Rodajes hasta 14 kms, con kms a umbral en medio.4x400, 1´02" + 3000 a 3´20", rec 2´
322 km totales.
2 día de descanso.
Competición: Liga de oro de clubes. Tercero en 1500 con 3´59"04 Mejor Marca como veterano.
MAYO
Dedicado principalmente a entrenar, recuperaciones cortas, solo un par de competiciones para tomar contacto con el 800. Semanas entre 60 y 81 kms.
Entrenamientos: 14 kms, con 6 a 3´29" + (2x400 a 1´02"), rec 2´.3x(200+400), 32"-1´04"-30"-1´-28"-57", rec 1´-4´.
308 kms totales.
2 día de descanso.
Competición: 800 Majadahonda 1´57"03
JUNIO
Mes de máxima calidad en los entrenamientos. Semanas entre 53 y 72 km.
Entrenamientos: (6x200 a 27") + 3 kms a 3´25", rec 3´2x(200+600), 30"-1´31"-29"-1´-26", rec 3´-5´.
278 kms totales.
2 día de descanso.
Competición: Subcampeón de España de veteranos en 800 pista aire libre.
JULIO
Todo centrado en competir al máximo hasta el día 15 que terminamos en el 800 de Ávila, el resto, recuperar y regenerar. Semanas entre 53 y 73 km.
Entrenamientos: 3x(3x300), 44"-42", rec 3´-5´.278 kms totales.
2 día de descanso.
Competición: 5º en la final del Campeonato de Madrid absoluto de 800.
1´55"07 en la semifinal, 3ª Mejor Marca Mundial del año M-40.
Los 4 últimos 800´s de la temporada, en 1´55".
RESUMEN
4.300 kms en la temporada.
22 días de descanso.
Sin lesiones. Solo gripe, fractura en una costilla y molestias en el tendón rotuliano.
Mejor Marca Personal en media maratón: 1h11´01"
Mejor Marca Personal en maratón: 2h30´11"
Campeón de Madrid de cross por equipos de veteranos.
Campeón del mundo de veteranos de 800 en pista cubierta.
Campeón del mundo de veteranos de 1500 en pista cubierta.
Campeón de España de veteranos de 800 en pista cubierta.
Campeón de Madrid de veteranos de 800 en pista cubierta.
Subcampeón de España de veteranos de 1500 en pista cubierta.
Subcampeón de España de 800 de veteranos en pista aire libre.
1500: 2ª Mejor Marca Española del año M-40, 3´59"04
800: 4ª Mejor Marca Mundial del año M-40, 1´55"07
Los objetivos para la próxima temporada: ENTRENAR MAÑANA